Qué tengo que aprender del dolor cuando busco pareja – Vivir Amando Radio #9

En este entrevista con Victor Adrián que hice para Mindalia hablamos de los 5 pasos para aprender del malestar que nos causa la búsqueda de pareja.

En esta entrevista hablamos entre otras cosas de los siguientes puntos:

• ¿Es inevitable el malestar en una relación de pareja?
• La finalidad de la pareja es que nos enseñe aspectos de nosotros que desconocemos y el aprendizaje solo llega a través del malestar.
• Aprender es cambiar y solo cambiamos cuando sentimos incomodidad.
• ¿Cómo puedo dar la bienvenida al malestar que nos muestra nuestra sombra?.
• ¿Cómo podemos averiguar lo que tenemos que aprender con el dolor?
• Creando una relación de confianza con el malestar desde el Self.
• El ser humano es una casa de huéspedes según Rumi.

5 Pasos para aceptar el malestar según IFS

Imagina el siguiente caso:

Mi nueva pareja se ha olvidado de mi cumpleaños. Yo me enfado y aparece mi peor versión y le grito. Entonces, él se enfada y rompemos.

¿Qué puedo hacer?

1. Sentir en el cuerpo la rabia o el malestar.

• Sentir el el cuerpo el malestar.
• Ponerle un nombre: Berrinche.
• Imaginar su aspecto.
• Reconocer que la rabia viene a equilibrar mi sistema emocional porque me siento abandonado. Es mi máscara de dependencia la que se activa.

2. Comprobar qué sientes respecto a esa emoción de abandono.

• Lo más normal es que sienta rechazo hacia ese malestar
• Reconozco que si quiero que se vaya la emoción estoy fusionado con ella.
• No estoy en el Self, en el Sillón de la Conciencia.

3. Separarte de la emoción si estás fundida con ella.

• Reconozco que el malestar viene a traerme un mensaje y por eso quiero que el malestar permanezca a mi lado.
• Le pido al malestar que se relaje y que se separe un poco de mi.
• Escucho a la rabia que dice que teme que la pareja se aleje de mi si no pongo límites a su despiste.

4. Descubrir el papel de la emoción dolorosa.

Le preguntamos a Berrinche:

• ¿Qué sientes? ¿Qué es lo que te preocupa?
  • Me preocupa que tu pareja no te de la atención que necesitas.
• ¿Cuál es tu papel?
  • Cuidarte y protegerte. Compruebo que tu pareja te da atención y si no lo hace me enfado.
• ¿Qué temes que ocurra si no haces tu función?
  • Que te quedes solo.

5. Desarrollar una relación de confianza con el malestar

¿Qué quiere decir quererse a uno mismo?

Quererse es dar la bienvenida a cada uno de nuestros visitantes inesperados.

• Una vez que conoces la intención positiva de la emoción dolorosa descubres que no es tu enemiga. Ella está haciendo todo lo que puede para protegerte del daño y del sufrimiento.

• Entiendes que la Rabia está simplemente equivocada y que no conoce otra forma de protegerte del dolor. Una forma que seguramente aprendió durante tu infancia.

• Cuando  mi pareja olvidó su cumpleaños, una herida antigua se activó en mi interior.

• Tal vez mi niño interior aprendió a gritar y criticar cada vez que no se sentía atendida por sus padres. De esa manera recibía de nuevo atención y cuidado.

• Berrinche aparecía en mi ayuda cada vez que el niño se sentía abandonado o rechazado, ya sea porque sus padres estaban trabajando o viendo la televisión.

¿Cómo puedo establecer un relación de confianza con Berrinche?

Diciéndole frases del tipo:

• Entiendo por qué cumples tu papel.
• Te agradezco todo el esfuerzo que estás haciendo por mi.
• Sé que has estado trabajando muy duro.
• Comprendo la responsabilidad que llevas encima..

La mayoría de las discusiones de pareja se deben a que hacemos a nuestra pareja responsable de satisfacer las necesidades de nuestra niña y nuestro niño interior.

La rabia o cualquier otra emoción similar viene a avisarnos de que no tenemos atendidas nuestras necesidades y que estamos exigiendo a nuestra pareja que se haga cargo de ellas.