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En el primer vídeo decía que los 4 componentes de la CNV son:

  • Observación
  • Sentimientos
  • Necesidades
  • Petición

Si no has visto los dos vídeos anteriores sobre comunicación compasiva o noviolenta, te recomiendo que los veas primero antes de ver este.

En el segundo vídeo vimos el primer componente de la CNV: observar sin evaluar.

En este video voy a hablar de cómo podemos identificar y expresar los sentimientos en la CNV, y lo haré, de nuevo, siguiendo lo que nos cuenta Marshall B. Rosenberg en su libro Comunicación Noviolenta un lenguaje de vida. 

Al final del vídeo te planteo un ejercicio para que aprendas a identificar y expresar tus sentimientos.

¿Por qué siempre te enamoras del mismo tipo de persona que te hace sufrir?

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TRANSCRIPCIÓN DEL VÍDEO

Empezaré diciendo que no es fácil identificar cómo nos sentimos cuando tenemos un conflicto de pareja.

Como dice Marshall Rosenberg, nuestro repertorio de palabras para insultar es a menudo más amplio que nuestro vocabulario para describir claramente nuestros estados emocionales.

En mi educación los sentimientos no se consideraban importantes. Lo que se valoraba es la manera correcta de pensar.

De hecho, no recuerdo que nunca les preguntara a mis parejas ¿qué sientes respecto a esto que te estoy diciendo?, sino que la pregunta era ¿qué piensas sobre este asunto?

Se nos educa para ser dirigidos por otros en lugar de estar en contacto con nosotros mismos.

Marshall B. Rosenberg

Cuando era niño también aprendí a estar en mi cabeza antes que en mi corazón cuando me preguntaba qué es lo correcto que debería hacer o decir para agradar a mis padres.

Recuerdo una frase de mi padre que le escuché a menudo. Mi padre decía: No se llora, aunque tengas las tripas en la mano.

La mayoría de los hombres no estamos acostumbrados a lidiar con los sentimientos.

He escuchado a muchas mujeres lamentarse de que no saben lo que sienten sus parejas masculinas.

Recuerdo una mujer que me decía que no entendía qué le ocurría a su marido. “Acaba de morir su madre y cuando le pregunto cómo está él me dice que está bien, y yo sé que no es cierto.”

“¿Y tú cómo te sientes?” Le pregunté. “Me siento como si estuviera viviendo con un robot”, me dijo.

“Yo creo que, tal vez, te sientes sola y que te gustaría un mayor contacto emocional con tu marido”, le dije.

Ella estaba de acuerdo conmigo. Le dije entonces que una frase como “me siento como si estuviera viviendo con un robot” no iba a ayudarla a conseguir que su marido conectara con sus propios sentimientos y deseos.

Lo más probable es que su pareja recibiera ese comentario como una crítica y no como un acto de amor y una invitación a que observe y exprese sus sentimientos.

Como te decía en el primer vídeo de esta serie que estoy dedicando a la CNV, cuando jugamos a tener razón en la pareja, amamos al otro solo si es como nosotros pretendemos que sea.

Además, los pronósticos que tenemos sobre nuestra pareja pueden convertirse en profecías autocumplidas.

Por ejemplo, un marido cuando le critican por comportarse como un robot, se siente dolido y descorazonado y no responde, se queda en silencio sin saber qué decir o qué pensar, confirmando de esta manera la imagen que su mujer tiene de él cuando lo compara con un robot.

Recuerdo que yo también me sentía así cuando mi pareja me decía que yo vivía encerrado en mi mundo y desconectado de la realidad.

¿Cómo puedes distinguir los sentimientos de los no sentimientos?

Una confusión muy frecuente, debido a la forma que tenemos de hablar, es el uso de la palabra siento cuando, en realidad, no estamos expresando un sentimiento.

Por ejemplo, cuando decimos: “Siento que no ha sido una buena decisión” sería más precisa la frase si sustituimos la palabra siento por las palabras pienso o creo.

En general los sentimientos no se expresan claramente cuando la palabra siento va seguida de:

  1. La conjunción que. Por ejemplo, cuando dices “Siento que deberías haberlo sabido”
  2. Cuando la palabra siento va seguida del adverbio Por ejemplo, en la expresión “Me siento como un niño”
  3. Y cuando la palabra siento va seguida de la forma como si. Por ejemplo, cuando mi amiga decía “Me siento como si viviera con un robot”.

Por otro lado, no siempre es necesario usar la palabra siento para expresar un sentimiento.

Puedes decir: Me siento irritada o Estoy irritada.

Tenemos que distinguir lo que sentimos y lo que pensamos que somos.

En la CNV distinguimos entre las palabras que expresan sentimientos y aquellas que describen lo que pensamos que somos.

No es lo mismo expresar lo que siento que decir aquello que pienso que soy.

Por ejemplo,

Estoy describiendo lo que pienso que soy cuando digo “Me siento mediocre como escritor”.

Porque con esa expresión estoy evaluando mi habilidad como escritor antes que expresando claramente mis sentimientos.

¿Cómo podría expresar mis sentimientos?

Diciendo:

Me siento decepcionado conmigo mismo como escritor.

Me siento frustrado conmigo mismo como escritor.

Detrás de mi valoración como mediocre, están los sentimientos de decepción, o frustración

También tenemos que distinguir entre lo que sentimos y lo que pensamos acerca de la reacción y el comportamiento de nuestra pareja hacia nosotros.

No es lo mismo una palabra que describe lo que pienso que mi pareja está haciendo, que una palabra que describe un sentimiento respecto de lo que ella hace.

Por ejemplo, te voy a mostrar 3 ejemplos de frases que se usan como expresión de sentimientos hacia nuestra pareja cuando, en realidad, lo que expresan es cómo pensamos que se comporta ella.

  • La primera es “Me siento insignificante para mi pareja.” o como decía mi madre “Me siento como un cero a la izquierda”

La palabra insignificante describe cómo pienso que me está valorando mi pareja, en lugar de lo que realmente siento.

¿Cómo podrías traducir la expresión en sentimientos?

Diciendo: Me siento triste, o me siento desanimada.

  • Otra expresión muy común es “Me siento incomprendida por mi pareja” “Me siento incomprendido”.

La palabra incomprendido indica la evaluación que yo hago sobre el nivel de comprensión de mi pareja. Es decir que no expresa lo que yo siento en realidad.

¿Cómo podría expresar mi sentir?

Diciendo que me siento ansioso, enfadado, o cualquier otra emoción que exprese mi verdadero sentir.

  • Por último, cuando digo “Me siento ignorado por mi pareja”, “Me siento ignorada”, estoy interpretando lo que hace mi pareja antes que una declaración clara de cómo me siento.

Hay ocasiones en las que pienso que me están ignorando y lo que siento es alivio porque quiero que me dejen tranquilo y en paz.

Otras veces me pudo sentir dolido cuando me ignoran porque lo que quiero es que me presten atención o se ocupen de mí.

¿Cómo puedes ampliar tu vocabulario de sentimientos?

Cuando expreses sus sentimientos es más útil emplear palabras que hablen de emociones concretas en lugar de expresiones vagas o de sentido general.

Cuando me preguntan que cómo estoy o cómo me siento suelo responder un “bien”, o un “muy bien”, que muchas veces es como si quisiera decir “No quiero contarte como me siento”.

Las palabras como bien o mal impiden a quien escucha conectar con lo que estoy sintiendo en realidad.

Debajo del vídeo hay un link con un listado de lo que puedes sentir cuando tus necesidades están satisfechas y cuando no lo están.

Ejercicio: La expresión de los sentimientos

Vamos a practicar lo que has aprendido con este video haciendo algunos ejercicios.

Para determinar tu habilidad en la expresión de los sentimientos apunta en un papel si las siguientes frases expresan sentimientos o no:

  1. Siento que ya no me quieres como antes.
  2. Me entristece que te vayas de viaje mañana.
  3. Me da miedo cuando dices eso.
  4. Cuando no me das un beso cuando llegas a casa me siento desatendida.
  5. Me alegra que puedas acompañarme al cumpleaños de mi amigo.
  6. Eres repugnante cuando te oigo hablar así.
  7. Tengo ganas de dejarte solo cuando te quejas como un niño.
  8. Me siento incomprendido cada vez que no respondes a mis comentarios.
  9. Hoy me sentí bien cuando fuiste a buscarme a la salida del trabajo.
  10. No sirvo para nada cuando te ayudo a montar un mueble de IKEA.

Te recomiendo que pares el video y que apuntes sin son frases que expresan sentimientos, o no, antes de continuar con la solución del ejercicio.

  1. Siento que ya no me quieres como antes.

Cuando digo esto no estoy expresando un sentimiento.

Decir “no me quieres” no expresa lo que siento, sino lo que yo creo que siente mi pareja o la persona que me está escuchando.

Recuerda que cuando el verbo sentir va seguido de: que, como, como si, las palabras que siguen por lo general no expresan un sentimiento.

¿Cómo podría expresar un sentimiento?

Diciendo: Me siento angustiado porque pienso que ya no me quieres como antes

  1. Me entristece que te vayas de viaje mañana.

En este caso sí estoy expresando verbalmente un sentimiento.

  1. Me da miedo cuando dices eso.

Aquí también se está expresando un sentimiento.

  1. Cuando no me das un beso cuando llegas a casa me siento desatendida.

No creo que “desatendido” sea un sentimiento. Cuando digo esa frase solo estoy expresando lo que pienso que mi pareja me está haciendo.

La expresión de un sentimiento sería: Cuando no me das un beso cuando llegas a casa me siento sola.

  1. Me alegra que puedas acompañarme al cumpleaños de mi amigo.

Con esta frase estoy expresando un sentimiento.

  1. Eres repugnante cuando te oigo hablar así.

“Repugnante” no es un sentimiento. Esa palabra expresa lo que pienso sobre la persona que me escucha, no lo que yo estoy sintiendo.

Podría expresar mi sentimiento diciendo: Me siento asqueado cuando te oigo hablar así.

  1. Tengo ganas de dejarte solo cuando te quejas como un niño.

No creo que “ganas de dejarte solo” sea un sentimiento. Cuando digo esa frase expreso lo que me imagino hacer contigo en lugar de expresar lo que siento.

Otra cosa sería que dijera: Estoy furiosa contigo cuando te quejas como un niño.

  1. Me siento incomprendido cada vez que no respondes a mis comentarios.

“Incomprendido” no es un sentimiento. Esa palabra expresa lo que yo creo que el otro me está haciendo antes que lo estoy sintiendo.

La expresión del sentimiento podría ser: Me siento frustrado o Me siento desanimado.

  1. Hoy me sentí bien cuando fuiste a buscarme a la salida del trabajo.

Aquí estoy expresando verbalmente un sentimiento, pero de una manera vaga. Es poco probable que mi pareja sepa cómo me siento.

Podría expresar mi sentimiento con más claridad usando las palabras aliviado, agradecido o animado.

  1. No sirvo para nada cuando te ayudo a montar un mueble de IKEA.

“Valer para nada” no es un sentimiento. Para mí expresa lo que el hablante piensa sobre sí mismo en lugar de cómo se está sintiendo.

La expresión del sentimiento sería decir: Me siento escéptico acerca de mi talento o Me siento desgraciado con mi talento.

Bueno, pues ya hemos visto el segundo componente de la comunicación no violenta.

Si te ha gustado el vídeo y crees que puede ser útil para más gente que como tú quiere mejorar y fortalecer su relación de pareja compártelo en tus redes sociales.

Y no te olvides de compartir tu experiencia abajo en los comentarios.

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En el próximo vídeo te mostraré cómo puedes asumir la responsabilidad de tus sentimientos en la CNV.

Hasta el próximo vídeo.

Ubuntu!!!